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ワンタップ記録
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RECENT TRAINING
次回候補は一般的な間隔を使った予定作りの参考表示です。強度、経験、睡眠、栄養、筋肉痛、体調などで変わります。痛みや不調がある場合は日付より体調を優先してください。
TRAIN SMARTER
インターバルは「短いほど効く」とは限りません。目的と種目に合わせ、次のセットを安全に行える状態まで回復することが基本です。
適切な休憩時間は、トレーニングの目的、扱う重量、種目、経験などで変わります。下の時間は固定ルールではなく、タイマーを設定するときの出発点として使ってください。
軽めの負荷やサーキット、筋持久力を意識するときの候補。
一般的な筋肥大トレーニングで調整しやすい範囲。
高重量の複合種目など、十分な回復が必要なときの候補。
呼吸が整わない、フォームを保てない、予定した回数から大きく落ちる場合は、設定時間だけに縛られず休憩を延ばしましょう。
トレーニング後の回復を、一般に「超回復」と表現することがあります。ただし、実際に必要な休息期間は部位だけでは決まらず、強度、運動量、経験、睡眠、栄養、体調などによって変わります。
このツールでは予定を考える出発点として、胸・背中・肩・腕・脚を記録した日から2〜3日後、腹筋などを1〜2日後の候補として表示します。日付はトレーニング再開を保証するものではありません。
同じ「胸の日」でも、軽い自重運動と高負荷のベンチプレスでは疲労が異なります。筋肉痛だけでなく、関節の違和感、睡眠不足、全身の疲労、前回からのパフォーマンスも確認してください。
例：月・木。間隔を空けて全身を繰り返す、分かりやすい構成。
例：月・水・金。1回あたりの量を抑えながら頻度を確保。
例：月・火・木・金。上下を交互にして同じ部位の間隔を確保。
胸・背中・脚・肩・腕など。疲労と生活予定に合わせて休養日を設定。
週の回数を先に守ろうとするより、継続できる曜日と1回あたりの時間から組み立てる方が現実的です。
ブラウザや端末の状態によるため保証できません。Web版では復帰時に正しい残り時間へ補正しますが、バックグラウンド通知が必要な場合はiPhone版が適しています。
タイマー終了後に「OK・次のセットへ」を押すと1つ増えます。＋／−ボタンで手動修正もできます。
同期されません。この端末のブラウザ内だけに保存されます。ログイン不要で使える代わりに、ブラウザデータの削除などで消える場合があります。